• Løpetrening, Sport 16.05.2018 Comments Off on Trening for vekttap

    Løping og kondisjonstrening er en velkjent ingrediens i programmer som skal føre til vektreduksjon. Om du vil oppnå resultater, er det viktig å finne en glede ved løpingen, og å benytte deg av andre verktøy som kan opprettholde motivasjon og en god selvfølelse.

    Noen av oss elsker følelsen av at fotsålene ruller over underlaget kilometer etter kilometer. Vi nyter det når sølevannet skvetter opp langs leggene, og lyng og bjørkeris suser forbi. Andre har begynt å løpe av rent instrumentelle grunner. Ofte ligger det et ønske om eller et behov for vektreduksjon bak. Men da kan det være langt vanskeligere å holde motivasjonen oppe. Dessverre fører det ofte til at du er i en konstant krig med deg selv om hvorvidt du skal plage deg med en treningsøkt eller bevise nok en gang at du ikke har gjennomføringsevne. Det er selvsagt en krig du ikke kan vinne.

    Selvfølelsen henger nøye sammen med hvordan vi oppfatter utseendet vårt, og det er derfor det føles ekstra prekært å klare å miste de kiloene. Men kunnskapen om denne sammenhengen, bør føre til det motsatte av kontinuerlig krig med deg selv. Slå deg til ro med at det du gjør er bra nok. Gjør det enkelt for deg selv å lykkes. Invester i gode løpesko, dropp de bratteste bakkene om de tar motet fra deg, og sett av tid eller penger til aktiviteter, behandlinger og opplevelser som gir deg god selvfølelse og en pust i bakken.

    Uansett om det er en punkkonsert, moxabehandling eller fettsuging som får deg til å føle deg revitalisert, er det viktig å balansere selvdisiplinen med påfyll av det gode slaget. Husk at du gjør dette for din egen del, og for å føle deg bedre med deg selv.

  • Løpetrening 25.05.2014 Comments Off on Hvordan man kommer i form for en løpetrening

    Hvis man ikke er vant til å løpe, er det viktig at man ikke starter for hardt. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg, og man må bygge opp kondisjonen slik at man tåler mer.

    Noe av det første man bør gjøre, er å sjekke fotens nedslag. Mange lander på utsiden eller på innsiden av sålen, i stedet for midt på. Noen er også plattfot, eller har andre problemer. Dersom man ikke er klar over problemene kan de forverres, eller føre til skader mens man løper. Hvis man er klar over problemene, kan man enten trene seg opp til å sette ned foten riktig, eller man kan bruke sko som hjelper foten å lande korrekt. Da unngår man muligheten for skader og problemer på lang sikt.

    For å trene kondisjonen, bør man begynne med å gå. Rask gange der man blir andpusten er best. Gå omtrent samme avstand hver dag, til du merker at du blir mindre andpusten. Da kan du enten øke distansen, eller veksle på å gå raskt og løpe korte distanser. Øk lengden på løpeintervallene etter hvert som kondisjonen øker, og etter noen uker klarer du sikkert å løpe hele distansen. Da kan du øke distansen igjen.